CORPS SAIN
Promouvoir des vies et des communautés saines
Chez Building Life for Haiti (BLFH), nous nous engageons à promouvoir la santé et le bien-être par l’éducation et des stratégies pratiques. Notre page Corps sain fournit des conseils et astuces essentiels pour vous aider à maintenir un mode de vie sain et à prévenir les maladies, notamment le cancer. En adoptant ces habitudes, vous pouvez améliorer votre bien-être général et votre qualité de vie.
8 Ways To Stay Healthy & Prevent Cancer
Nos produits
Contrôle le poids
Aide à prévenir la prise de poids et à maintenir la perte de poids en brûlant des calories.
Nos produits
Combat les problèmes de santé et les maladies
Réduit les risques de maladies cardiaques, d'hypertension artérielle, de diabète de type 2 et de cancers chez l'homme
Nos produits
Améliore l'humeur
Stimule les substances chimiques du cerveau qui vous rendent plus heureux et plus détendu.
Nos produits
Augmenter l'énergie
Améliore la force musculaire et l’efficacité cardiovasculaire.
Nos produits
Favorise un meilleur sommeil
Vous aide à vous endormir plus rapidement et à dormir plus profondément.
Nos produits
Améliore la vie sexuelle :
Améliore les niveaux d'énergie et renforce la confiance quant à votre apparence physique.
Maintenir un poids santé
Contrôler votre poids peut améliorer considérablement votre santé. Voici quelques conseils pour vous aider à atteindre et à maintenir un poids santé :
Intégrez l'activité physique : intégrez le mouvement à votre routine quotidienne grâce à des activités que vous aimez, comme la marche, le jardinage ou la danse.
Adoptez une alimentation équilibrée : privilégiez une alimentation riche en fruits, légumes et grains entiers. Choisissez des portions plus petites et mangez plus lentement.
Pour les parents et les grands-parents : limitez le temps passé par les enfants devant la télévision et l'ordinateur, encouragez les collations saines et encouragez l'activité physique pendant le temps libre.
Exercice régulier
L’activité physique régulière est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé. Visez au moins 30 minutes d’exercice chaque jour. Voici comment commencer :
Choisissez des activités agréables : trouvez des exercices que vous aimez pour pouvoir vous y tenir plus facilement.
Établissez une routine : faites de l’exercice une habitude en le programmant à la même heure chaque jour.
Restez motivé : faites de l'exercice avec un ami ou un membre de la famille pour rester motivés.
Pour les parents et les grands-parents : participez à des jeux actifs avec vos enfants et encouragez les jeux en plein air et les activités organisées.
Ne fumez pas
Quitting smoking is crucial for your health. If you smoke, here are some tips to help you quit:
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Keep Trying: It often takes several attempts to quit for good.
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Seek Support: Talk to a healthcare provider or join a quit-smoking program.
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For Parents and Grandparents: Quit smoking as soon as possible to set a healthy example and reduce secondhand smoke exposure to children.
Mangez sainement
Une alimentation saine est essentielle pour prévenir de nombreuses maladies, dont le cancer. Suivez ces directives :
Incorporez des fruits et des légumes : intégrez-les à chaque repas.
Choisissez des protéines maigres : optez pour du poulet, du poisson ou des haricots plutôt que de la viande rouge.
Sélectionnez des grains entiers : Choisissez des céréales à grains entiers, du riz brun et du pain de blé entier.
Limitez les graisses malsaines : réduisez votre consommation de graisses saturées et trans et choisissez des graisses saines comme l’huile d’olive ou de canola.
Prenez une multivitamine : Une multivitamine contenant du folate peut constituer une bonne police d’assurance nutritionnelle.
Boire avec modération (voire pas du tout)
Une consommation modérée d’alcool peut avoir des effets bénéfiques sur la santé, mais elle peut également augmenter le risque de cancer. Voici comment gérer la consommation d’alcool :
Limiter la consommation : les femmes devraient boire moins d’un verre par jour et les hommes moins de deux.
Choisissez des alternatives : optez pour des boissons non alcoolisées lors des repas et des fêtes.
Pour les parents et les grands-parents : évitez de faire de l'alcool un point central des réunions de famille et discutez des risques liés à l'alcool avec les enfants, le cas échéant.
Protégez-vous du soleil
Une exposition excessive au soleil peut entraîner un cancer de la peau. Protégez-vous et votre famille avec ces conseils :
Évitez les heures de pointe du soleil : restez à l'abri de la lumière directe du soleil entre 10 h et 16 h.
Utilisez un écran solaire : appliquez un écran solaire avec un FPS de 15 ou plus et portez des vêtements de protection.
Pour les parents et grands-parents : Utilisez une crème solaire teintée pour enfants afin de garantir une couverture complète et donnez le bon exemple en vous protégeant également.
Protégez-vous des maladies sexuellement transmissibles
Les IST comme le VPH sont liées à plusieurs cancers. Protégez-vous avec ces pratiques :
Pratiquez des relations sexuelles sans risque : utilisez des préservatifs et suivez les pratiques sexuelles sans risque.
Soyez prêt : portez toujours une protection ; ne comptez pas sur votre partenaire pour l'avoir.
Pour les parents et les grands-parents : éduquez les enfants sur l'abstinence et les relations sexuelles protégées, et envisagez de les vacciner contre le VPH.
L’essentiel sur l’exercice
PROTECTION DE L'EXPÉDITION
L’exercice et l’activité physique sont d’excellents moyens de se sentir mieux, d’améliorer sa santé et de s’amuser. Pour la plupart des adultes en bonne santé, le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande :
Au moins 150 minutes par semaine d'activité aérobie modérée ou 75 minutes par semaine d'activité aérobie vigoureuse, ou une combinaison d'activité modérée et vigoureuse. Les directives suggèrent de répartir cet exercice tout au long de la semaine. Les exemples incluent la course, la marche ou la natation. Même de petites quantités d’activité physique sont utiles, et l’activité accumulée tout au long de la journée s’additionne pour offrir des bienfaits pour la santé.
Exercices de musculation pour tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine. Les exemples incluent soulever des poids libres, utiliser des appareils de musculation ou faire de l’entraînement avec le poids corporel.
Répartissez vos activités tout au long de la semaine. Si vous souhaitez perdre du poids, atteindre des objectifs de mise en forme spécifiques ou obtenir encore plus d'avantages, vous devrez peut-être augmenter votre activité aérobique modérée à 300 minutes ou plus par semaine.
N'oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice, surtout si vous avez des inquiétudes concernant votre forme physique, si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps, si vous avez des problèmes de santé chroniques, tels qu'une maladie cardiaque, le diabète ou l'arthrite.
Méditez sur la parole de Dieu
Louez et adorez Dieu
Manger des aliments sains
Boire beaucoup d'eau
Mangez plus de fruits
Consommez moins de sels
Consommez moins de graisses
Consommez moins d’aliments frits
Exercice régulier
Prenez vos médicaments appropriés
Réduire le stress
Ayez l'esprit tranquille
Obtenez un test de dépistage
Des dépistages réguliers peuvent détecter le cancer à un stade précoce, au moment où il est le plus traitable. Discutez avec votre médecin des tests dont vous avez besoin et du moment où les passer.