CUERPO SALUDABLE
Promoción de vidas y comunidades saludables
En Building Life for Haiti (BLFH), estamos comprometidos a promover la salud y el bienestar a través de la educación y estrategias prácticas. Nuestra página Cuerpo Saludable brinda consejos y sugerencias esenciales para ayudarlo a mantener un estilo de vida saludable y prevenir enfermedades, incluido el cáncer. Al adoptar estos hábitos, puede mejorar su bienestar general y su calidad de vida.
8 Ways To Stay Healthy & Prevent Cancer
Nuestros productos
Controla el peso
Ayuda a prevenir el aumento de peso y mantener la pérdida de peso quemando calorías.
Nuestros productos
Combate las condiciones de salud y las enfermedades.
Reduce los riesgos de enfermedades cardíacas, presión arterial alta, diabetes tipo 2 y tipos de cáncer masculinos.
Nuestros productos
Mejora el humor
Estimula las sustancias químicas del cerebro que te hacen sentir más feliz y relajado.
Nuestros productos
Aumentar la energía
Mejora la fuerza muscular y la eficiencia cardiovascular.
Nuestros productos
Promueve un mejor sueño
Le ayuda a conciliar el sueño más rápido y a tener un sueño más profundo.
Nuestros productos
Mejora la vida sexual:
Mejora los niveles de energía y aumenta la confianza en tu apariencia física.
Mantener un peso saludable
Mantener su peso bajo control puede mejorar significativamente su salud. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a alcanzar y mantener un peso saludable:
Integre la actividad física: incorpore el movimiento a su rutina diaria a través de actividades que disfrute, como caminar, hacer jardinería o bailar.
Consuma una dieta equilibrada: concéntrese en una dieta rica en frutas, verduras y cereales integrales. Elija porciones más pequeñas y coma más lentamente.
Para padres y abuelos: limite el tiempo que los niños pasan frente a la televisión y la computadora, fomente los refrigerios saludables y promueva la actividad física durante el tiempo libre.
Hacer ejercicio regularmente
La actividad física regular es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio cada día. A continuación le indicamos cómo empezar:
Elija actividades que disfrute: busque ejercicios que le gusten para que le resulte más fácil seguirlos.
Establezca una rutina: haga del ejercicio un hábito programándolo a la misma hora todos los días.
Manténgase motivado: haga ejercicio con un amigo o familiar para mantenerse motivados mutuamente.
Para padres y abuelos: participe en juegos activos con sus hijos y fomente el juego al aire libre y las actividades organizadas.
no fumes
Dejar de fumar es crucial para su salud. Si fuma, aquí tiene algunos consejos que le ayudarán a dejar de fumar:
Siga intentándolo : a menudo son necesarios varios intentos para dejar de fumar definitivamente.
Busque apoyo: hable con un proveedor de atención médica o únase a un programa para dejar de fumar.
Para padres y abuelos: Deje de fumar lo antes posible para dar un ejemplo saludable y reducir la exposición de los niños al humo de segunda mano.
Consuma una dieta saludable
Una dieta saludable es esencial para prevenir muchas enfermedades, incluido el cáncer. Siga estas pautas:
Incorpora frutas y verduras: hazlas parte de cada comida.
Elija proteínas magras: opte por pollo, pescado o frijoles en lugar de carnes rojas.
Seleccione cereales integrales: elija cereales integrales, arroz integral y pan integral.
Limite las grasas no saludables: reduzca la ingesta de grasas saturadas y trans y elija grasas saludables como el aceite de oliva o de canola.
Tome un multivitamínico: un multivitamínico con folato puede ser una buena póliza de seguro nutricional.
Beba con moderación (si es que lo hace)
Beber con moderación puede tener beneficios para la salud, pero también puede aumentar el riesgo de cáncer. A continuación se explica cómo controlar el consumo de alcohol:
Limite la ingesta: las mujeres deben tomar menos de una bebida al día y los hombres menos de dos.
Elija alternativas: opte por bebidas no alcohólicas en comidas y fiestas.
Para padres y abuelos: evite hacer del alcohol un punto central de las reuniones familiares y hable sobre los riesgos del alcohol con los niños cuando sea apropiado.
Protéjase del sol
La exposición excesiva al sol puede provocar cáncer de piel. Protégete a ti y a tu familia con estos consejos:
Evite las horas pico de sol: manténgase alejado de la luz solar directa entre las 10 a. m. y las 4 p. m.
Utilice protector solar: aplique protector solar con SPF 15 o superior y use ropa protectora.
Para padres y abuelos : use protector solar con color para niños para garantizar una cobertura total y dé un buen ejemplo protegiéndose usted también.
Protégete de las enfermedades de transmisión sexual
Las ITS como el VPH están relacionadas con varios tipos de cáncer. Protégete con estas prácticas:
Practique sexo seguro: use condones y siga prácticas de sexo seguro.
Esté preparado: lleve siempre protección; No confíes en que tu pareja lo tenga.
Para padres y abuelos: eduque a los niños sobre la abstinencia y el sexo seguro, y considere vacunarlos contra el VPH.
La conclusión sobre el ejercicio
PROTECCIÓN DE ENVÍO
El ejercicio y la actividad física son excelentes maneras de sentirse mejor, mejorar su salud y divertirse. Para la mayoría de los adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda:
Al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica vigorosa, o una combinación de actividad moderada y vigorosa. Las pautas sugieren repartir este ejercicio a lo largo de la semana. Los ejemplos incluyen correr, caminar o nadar. Incluso pequeñas cantidades de actividad física son útiles, y la actividad acumulada a lo largo del día se suma para brindar beneficios para la salud.
Ejercicios de entrenamiento de fuerza para todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana. Los ejemplos incluyen levantar pesas, usar máquinas de pesas o hacer entrenamiento con peso corporal.
Distribuye tus actividades a lo largo de la semana. Si desea perder peso, alcanzar objetivos de acondicionamiento físico específicos u obtener aún más beneficios, es posible que deba aumentar su actividad aeróbica moderada a 300 minutos o más por semana.
Recuerde consultar con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si tiene alguna inquietud sobre su estado físico, no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo o tiene problemas de salud crónicos, como enfermedades cardíacas, diabetes o artritis.
Meditar en la palabra de Dios
Alabar y Adorar a Dios
Comer comida sana
Beber abundante agua
Come más frutas
Consumir menos sales
Consumir menos grasas
Consumir menos alimentos fritos
Hacer ejercicio regularmente
Tome su medicina adecuada
Reduce el estres
Tenga tranquilidad
Obtenga una prueba de detección
Los exámenes de detección periódicos pueden detectar el cáncer en sus etapas iniciales, cuando es más tratable. Hable con su proveedor de atención médica sobre qué pruebas necesita y cuándo hacérselas.
